Manfaat plank bagi pria

Yahoo fait partie de la famille de marques Yahoo. En cliquant sur Accepter tout, vous consentez à ce que Yahoo et nos partenaires stockent et/ou utilisent des informations sur votre appareil par l’intermédiaire de cookies et de technologies similaires, et traitent vos données personnelles afin d’afficher des annonces et des contenus personnalisés, d’analyser les publicités et les contenus, d’obtenir des informations sur les audiences et à des fins de développement de produit.

Données personnelles qui peuvent être utilisées • Informations sur votre compte, votre appareil et votre connexion Internet, y compris votre adresse IP • Navigation et recherche lors de l’utilisation des sites Web et applications Yahoo • Position précise En cliquant sur Refuser tout, vous refusez tous les cookies non essentiels et technologies similaires, mais Yahoo continuera à utiliser les cookies essentiels et des technologies similaires.

Sélectionnez Gérer les paramètres pour gérer vos préférences. Pour en savoir plus sur notre utilisation de vos informations, veuillez consulter notre Politique relative à la vie privée et notre Politique en matière manfaat plank bagi pria cookies.

Vous pouvez modifier vos choix à tout moment en consultant vos paramètres de vie privée. Plank adalah latihan yang bisa Anda lakukan di mana pun dan tanpa menggunakan alat apa pun. Meski demikian, penting bagi Anda untuk memahami gerakan dan manfaat plank sebelum mempraktikan latihan ini ke dalam olahraga harian.

Gerakan plank hampir mirip dengan push-uptapi menggunakan lengan bawah sebagai tumpuan.

Latihan ini sangat efektif untuk memperkuat otot yang berada di pusat tubuh Anda (otot inti tubuh), yaitu otot panggul, punggung bawah, pinggang, dan perut. Latihan plank juga efektif jika Anda ingin membentuk perut yang sixpack. Melakukan Gerakan Plank yang Tepat Untuk mendapat manfaat yang maksimal, Anda harus melakukan gerakan plank dengan tepat. Sebelum memulai latihan plank, pastikan Anda memilih tempat latihan yang cukup luas untuk merentangkan tubuh. Selain itu, gunakan juga matras demi kenyamanan selama melakukan latihan plank.

Berikut ini adalah panduan dalam melakukan gerakan plank yang tepat: • Tengkurap dengan posisi siku di atas lantai. • Letakkan pergelangan tangan di depan tubuh, hingga bahu sejajar dengan siku. • Tarik bahu ke atas secara perlahan dan kencangkan bokong. • Kencangkan otot perut dengan menarik pusar Anda ke belakang manfaat plank bagi pria pastikan punggung Anda lurus • Posisikan kepala menghadap ke lantai atau ke depan.

• Atur napas agar tetap stabil dan teratur. • Usahakan untuk mempertahankan posisi ini selama 30 detik. Jika Anda belum kuat untuk melakukan plank dalam waktu yang lama, Anda bisa melakukannya dengan durasi yang lebih pendek terlebih dahulu, misalnya 10–15 detik.

Setelah otot-otot Anda mulai terbiasa, Anda bisa menambahkan durasi plank, hingga maksimal 2 menit. Manfaat Plank Beragam manfaat plank bagi kesehatan dan kebugaran tubuh yang bisa Anda dapatkan meliputi: 1.

Menghindari nyeri punggung bagian bawah Latihan plank dapat mengurangi risiko Anda mengalami nyeri punggung bagian bawah. Seperti yang dikatakan sebelumnya, latihan plank bertujuan untuk melatih kekuatan otot inti tubuh. Otot ini berfungsi untuk menstabilkan tubuh saat melakukan gerakan apa pun. Jika otot inti tubuh Anda lemah, otot-otot lain di sekitarnya harus bekerja lebih keras untuk menjaga postur tubuh. Jika hal ini terjadi secara terus-menerus, otot lain yang berada di sekitar otot inti tubuh dapat mengalami ketegangan sehingga timbul nyeri punggung bagian bawah.

2. Melatih kekuatan otot tubuh Tanpa banyak gerakan yang rumit, latihan plank sangatlah efisien karena dapat melatih seluruh otot tubuh. Meski fokusnya adalah otot inti tubuh, latihan plank juga melatih kekuatan lengan, bahu, punggung atas, dan kaki Anda. Selain itu, olahraga ini juga dapat dilakukan untuk mengencangkan payudara. 3. Memperbaiki postur tubuh Latihan plank juga bermanfaat untuk memperbaiki postur tubuh.

Gerakan plank dapat memperkuat otot bahu, punggung atas, dan punggung bawah yang berperan besar terhadap postur tubuh. Jika otot-otot ini kuat, tubuh Anda akan terlihat tegak, meski sedang duduk atau berdiri dalam jangka waktu lama.

4. Meningkatkan kelenturan tubuh Kelenturan tubuh juga akan terasah saat Anda melakukan latihan plank. Ketika Anda melakukan latihan inipaha manfaat plank bagi pria dan telapak kaki akan meregang. Dengan begitu, plank juga bisa menjadi latihan peregangan yang membuat otot kaki Anda lebih lentur dan lincah untuk digunakan.

5. Membakar kalori Latihan plank memang bukan seperti latihan kardio yang bisa membakar banyak kalori sekali dilakukan. Meski begitu, latihan plank yang merupakan latihan kekuatan otot juga dapat membantu meningkatkan pembakaran kalori pada tubuh. Bahkan, efek ini bisa bertahan sampai setelah Anda selesai melakukann latihan plank.

Banyaknya kalori yang dibakar selama latihan tergantung pada berat badan Anda dan berapa lama Anda melakukan latihan plank. Biasanya, orang dengan berat badan sekitar 68 kg bisa membakar 3 kalori/menit saat melakukan latihan plank. Latihan plank memang membawa banyak manfaat bagi kesehatan tubuh. Namun, jika Anda pernah mengalami cedera pada bagian bahu, Latihan ini tidak cocok untuk dilakukan. Jika Anda memiliki keraguan untuk melakukan plank, apalagi pernah mengalami cedera, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter guna mendapatkan saran mengenai atihan kekuatan yang tepat
Seks adalah hal penting bagi kehidupan banyak orang karena bisa berperan dalam menghilangkan stres, menurunkan tekanan darah, dan meningkatkan imunitas.

Maka dari itu, penting untuk membuat kehidupan seks Anda selalu prima, salah satunya dengan berolahraga. Lantas, jenis olahraga apa saja yang ampuh khususnya dalam meningkatkan vitalitas pria? Simak ulasannya berikut ini. Pilihan olahraga melatih ketangkasan seks pria Manfaat berolahraga pada kehidupan seks yakni dapat meningkatkan energi, stamina, volume otot, membakar lemak, serta meningkatkan rasa percaya diri dan suasana hati. Menurut Journal of Sexual Medicinezolahraga rutin mampu meningkatkan fungsi seksual pada pria sekaligus menurunkan risiko disfungsi ereksi (impotensi).

Dengan begitu, semua manfaat tadi akan membawa kualitas seks manfaat plank bagi pria luar biasa dan Anda idam-idamkan. Berikut adalah beberapa olahraga bagi pria yang ampuh meningkatkan stamina dan membuat kondisi tubuh prima saat berhubungan seks. 1. Plank Gerakan plank sederhana bisa Anda lakukan dengan melakukan posisi awal push upnamun dengan siku sebagai tumpuan.

Lalu, Anda hanya perlu menahan posisi ini dalam jangka waktu yang disesuaikan kemampuan lalu ditingkatkan secara bertahap. Manfaat plank yakni bisa membentuk stamina dan menguatkan seorang pria saat berhubungan seks, misalnya dalam posisi misionaris.

Perubahan signifikan juga bisa Anda rasakan pada otot inti bagian perut. Jenis olahraga ini juga bisa menjauhkan Anda dari risiko cedera punggung. 2. Sikap lilin Untuk melakukan gerakan olahraga ini, pertama Anda perlu berbaring telentang di permukaan lantai atau matras olahraga yang rata.

Kemudian, angkatlah kaki ke atas hingga membentuk sudut 90 derajat dengan badan Anda. Setelah berhasil melakukan posisi ini, Anda bisa menambahkan gerakan naik-turun atau menahannya beberapa waktu. Gerakan olahraga ini dapat meningkatkan stamina, ketahanan, dan membentuk otot kakikhususnya otot paha. Otot paha yang berdekatan dengan organ vital pria bisa membantu Anda melakukan berbagai posisi seks dengan mudah. 3. Kegel Senam kegel tidak hanya bermanfaat bagi wanita, tetapi pria juga bisa merasakan manfaatnya.

Secara umum, gerakan senam ini bertujuan melatih otot pinggul. Sebuah studi dalam Sexual Medicine Reviews menyebut olahraga vitalitas pria ini mampu mencegah manfaat plank bagi pria ereksi.

Lebih khusus lagi, gerakan ini juga bisa meningkatkan fungsi ereksi dan mencegah ejakulasi dini. 4. Push up Hampir semua orang, termasuk Anda sudah familiar dengan gerakan push up. Latihan kekuatan otot tangan ini ternyata juga merupakan salah satu jenis olahraga terbaik untuk meningkatkan ketahanan dan performa seks Anda. Anda bisa melakukan beberapa set gerakan push up dalam sekali latihan.

Jika belum mampu untuk bertumpu pada ujung jari kaki, Anda bisa menekuk lutut dan menjadikannya sebagai tumpuan. Gerakan ini bermanfaat untuk melatih daya dorong, stabilitas gerak, dan tentunya ketahanan stamina saat berhubungan seks.

5. Squat Squat di mulai dengan posisi jongkok dengan kedua tangan diletakkan di belakang kepala. Lalu, Anda mengangkat badan sampai posisi berdiri dan kembali lagi ke posisi semula. Lakukan gerakan ini berulang kali menyesuaikan stamina Anda. Hal tersebut sangat bermanfaat dalam memperkuat ketahanan tubuh bagian bawah. Selain itu, gerakan ini dapat membantu meningkatkan produksi testosteron dan melancarkan aliran darah ke tubuh bawah.

Hal ini bisa berdampak melalui orgasme lebih intens dari biasanya. 6. Gerakan kuda-kuda Dalam posisi berdiri, lebarkan kedua kaki Anda ke depan dan belakang. Kemudian, tekuk lutut kaki depan Anda. Jika Anda sudah melakukannya, posisikan tubuh seperti sedang kuda-kuda. Lakukan berulang kali atau bisa juga ditahan selama beberapa detik. Gerakan ini juga bisa melatih keseimbangan tubuh Anda saat melakukan hubungan seks di atas ranjang agar lebih bertenaga.

Selain itu, gerakan ini membuat aliran darah ke tubuh bagian bawah lebih lancar. 7. Gerakan membungkukkan tubuh Ambil posisi berdiri dengan kaki terbuka ke kanan dan kiri dengan lebar. Kemudian, Anda perlu membungkukkan tubuh ke bawah hingga kepala hampir menyentuh lutut dan sejajar pinggang. Rentangkan kedua tangan manfaat plank bagi pria menyentuh betis dan tahan posisi ini selama beberapa saat. Hal ini dapat memberikan manfaat plank bagi pria pada tubuh pria.

Gerakan ini merupakan bentuk latihan peregangan otot, sehingga semua otot Anda akan terasa lebih rileks dan lentur. 8. Gerakan kupu-kupu Pertama, rentangkan tubuh Anda dalam posisi terlentang.

Kemudian, tekuk kedua kaki dan satukan tumit kaki, sehingga Anda berada dalam posisi seperti bersila. Buka selebar-lebarnya kaki Anda dan tahan posisi ini selama beberapa waktu sehingga terasa ada peregangan pada otot tubuh bagian bawah. Gerakan yang menyerupai kupu-kupu ini memiliki manfaat dalam memperlancar sirkulasi darah tubuh bagian bawah. Selain itu, hal ini juga membantu meningkatkan kekuatan Anda di atas ranjang. Gerakan olahraga untuk meningkatkan vitalitas seksual pria seperti di atas dapat Anda lakukan di sela-sela aktivitas harian.

Terlebih, gerakan-gerakannya tergolong dalam olahraga ringan yang tidak memerlukan biaya, tempat, dan peralatan khusus. Selain itu, olahraga kardio pada umumnya juga efektif mencegah dan mengatasi disfungsi ereksi. Pastikan Anda rutin berolahraga, minimal 150 menit per minggu dengan intensitas sedang. Hal ini juga perlu Anda imbangi dengan pola makan dan gaya hidup sehat. Namun, apabila mengalami disfungsi ereksi atau gangguan lain yang tidak membaik setelah berolahraga, sebaiknya konsultasikan lebih lanjut dengan dokter Anda.

Samadi, D. (2017). 8 Exercises All Men Must Do for Incredible Sex. HuffPost. Retrieved 19 May 2021, from https://www.huffpost.com/entry/8-exercises-all-men-must-_b_10066712 Schaefer, A., & Sampson, Manfaat plank bagi pria. (2019). Sex Workouts: Improve Your Performance Between the Sheets. Healthline. Retrieved 19 May 2021, from https://www.healthline.com/health/better-sex-workouts-boost-performance American Heart Association Recommendations for Physical Activity in Adults and Kids.

American Heart Association. (2018). Retrieved 19 May 2021, from https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/aha-recs-for-physical-activity-in-adults Cohen, D., Gonzalez, J., & Goldstein, I. (2016). The Role of Pelvic Floor Muscles in Male Sexual Dysfunction and Pelvic Pain. Sexual medicine reviews, 4 (1), 53–62. https://doi.org/10.1016/j.sxmr.2015.10.001  Simon, R. M., Howard, L., Zapata, D., Frank, J., Freedland, S. J., & Vidal, A. C. (2015).

The association of exercise with both erectile and sexual function in black and white men. The journal of sexual medicine, 12 (5), 1202–1210. https://doi.org/10.1111/jsm.12869 Khasiat.co.id – Plank merupakan salah satu latihan olahraga yang hampir sama dengan olahraga push up dengan menentukan jangka waktu. Di era sekarang ini memiliki tubuh yang ideal menjadi hal yang amat sulit.

Beberapa wanita merasa resah karena terjerat dengan bentuk badan yang kurang menarim akibat kelebihan berat badan. Timbunan lemak bersarang di bagian-bagian tubuh yang mencolok seperti lengan, paha dan bokong menjadikan para wanita tampil kurang percaya diri.

Olahraga plank menjadi salah satu latihan yang tepat karena memiliki banyak manfaat bagi tubuh termasuk untuk menurunkan berat badan. Lalu apa saja manfaat plank bagi tubuh kita?

Berikut ini kami akan memberikan informasi mengenai manfaat plank bagi tubuh jika dilakukan dengan konsisten dan benar. Check this out! 8 Manfaat Plank bagi Kesehatan Tubuh dan Otot : 1. Membuat perut yang buncit menjadi rata kembali Manfaat plank yang pertama meratakan bagian perut yang membuncit. Perut buncit menjadi masalah klasik yang banyak dirasakan oleh kaum pria maupun wanita di era manfaat plank bagi pria ini. Mungkin hal ini bukanlah hal yang besar bagi sebagian orang, namun bagi mereka yang sangat peduli dengan penampilan maka perut buncit adalah masalah yang mempengaruhi tingkat kepercayaan diri.

Bagi anda yang merasa terganggu dengan perut buncit maka anda bisa mencoba untuk melakukan latihan plank secara rutin selama 5 menit setiap harinya. 2. Membantu melatih kekuatan otot perut Kekuatan otot perut memang perlu dilatih agar kita bisa memiliki perut yang indah dipandang atau six pack.

Dengan latihan plank maka harapan anda memiliki perut yang kotak-kotak dan terkesan indah akan terwujud. Beberapa pria merasa sangat percaya diri jika mereka bisa memiliki otot perut yang six pack. Selain mudah dilakukan karena tidak memerlukan alat yang rumit, olahraga yang satu ini juga bisa dilakukan kapan saja dan dimana saja. 3. Membentuk postur tubuh yang ideal Masih ingatkah anda bagaimana postur tubuh anda sewaktu kecil?

Mungkin dulu anda memiliki postur tubuh yang indah. Namun dengan berkembangnya jalan postur tubuh bisa saja berubah. Postur tubuh yang berubah ini biasanya diakibatkan oleh gaya hidup sehari-hari.

Kebiasaan yang salah seperti saat duduk, berdiri yang kurang benar dapat menjadikan postur tubuh berubah. Hal ini dapat memicu terjadinya penyakit kompilasi pada usia lanjut. Oleh karena itu, demi menjaga postur tubuh anda maka anda bisa melakukan latihan plank ini secara teratur. 4. Meredakan nyeri punggung Manfaat plank selanjutnya adalah untuk meredakan rasa nyeri pada bagian punggung.

Bagi anda yang sering merasakan nyeri di punggung ini mungkin penyebabnya adalah posisi tubuh yang salah. Selain itu, nyeri punggung juga bisa terjadi akibat terlalu banyak beban di punggung sehingga lama kelamaan punggung terasa nyeri. Pada dasarnya banyak sekali cara yang bisa dilakukan untuk mengatasi nyeri punggung ini. Olahraga plank menjadi salah satu latihan ringan yang bisa anda coba dengan mudah. Anda bisa mempraktikkannya di rumah dengan mencontoh gerakan latihan plank yang benar melalui video.

5. Menjaga kesehatan sistem organ pencernaan Sistem organ pencernaan memang erat kaitannya dengan makanan yang kita konsumsi. Memperbanyak konsumsi sayuran dan buah-buahan manfaat plank bagi pria membuat sistem pencernaan kita menjadi sehat. Jika pencernaan kita sehat maka tubuh kita pun juga sehat bahkan dalam jangka panjang.

Selain rajin mengkonsumsi makanan yang berserat, menjaga kesehatan pencernaan juga harus diimbangi dengan olahraga. Olahraga plank sangat cocok untuk dicoba untuk menjaga kesehatan sistem pencernaan dalam tubuh kita.

6. Menjaga metabolisme tubuh Metabolisme di dalam tubuh sangat dibutuhkan untuk membakar kalori yang ada dalam tubuh kita.

Metabolisme dalam tubuh dapat ditingkatkan salah satunya dengan melakukan olahraga plank secara rutin. Dengan metabolisme yang kuat maka tubuh kita akan menjadi lebih sehat dan bugar setelah kita bangun tidur. 7. Menenangkan suasana hati Suasana hati yang baik akan menjadikan kita mudah tersenyum dan terlihat awet muda.

Mulailah untuk mencoba melakukan olahraga plank untuk meningkatkan suasana hati anda agar senantiasa bersemangat dan gembira. Jika anda dalam mood yang baik maka semua pekerjaan yang harus dihadapi akan terasa lebih ringan.

8. Menjaga keseimbangan tubuh Keseimbangan tubuh sangatlah penting agar kita senantiasa merasa bugar dan fit. Dengan tubuh yang seimbang maka kita bisa menyelesaikan pekerjaan dengan lebih mudah. Mungkin anda pernah mendengar istilah bahu yang kurang seimbang, nah masalah ini bisa ditanggulangi salah satunya dengan melakukan latihan plank secara rutin dan benar. Baca Juga: 16 Manfaat dan Khasiat Push Up bagi Kesehatan Tubuh
Plank merupakan olahraga yang dapat dilakukan tanpa harus banyak bergerak dan terlalu makan banyak waktu.

Plank manfaat plank bagi pria memiliki posisi seperti push up namun dengan posisi statis dan menahan berat tubuh selama beberapa menit merupakan sebuah gerakan olahraga yang paling banyak digemari karena secara langsung berkontraksi dengan otot di seluruh tubuh. Namun sebetulnya masih ada banyak manfaat plank lain yang sangat berguna untuk meningkatkan kesehatan tubuh. Manfaat plank bisa langsung dirasakan di berbagai bagian tubuh.

Apalagi jika kamu melakukan plank setiap hari, bukan tidak mungkin otot-otot tubuh kamu akan jadi lebih kuat. Berikut manfaat plank jika dilakukan dengan rutin Infografis: Rosihan Arif 1. Memperkuat otot inti tubuh Plank dapat memperkuat otot inti tubuh (foto: Google Image) Selain dapat menghasilkan perut yang six pack, manfaat plank yang dilakukan secara rutin dan disertai dengan program diet yang tepat dapat menguatkan sistem manfaat plank bagi pria tubuh secara total.

Manfaat plank yang lain adalah dapat membantu mengembangkan kinerja otot pada tubuh bagian tengah seperti transversus obdiminis, yang berperan layaknya korset tubuh untuk menahan dan menjaga stabilitas, serta memainkan peran penting ketika mengembuskan napas dan batuk.

Bagi kamu yang memiliki masalah atau gangguan pada bagian punggung, plank juga terbilang masih aman untuk dilakukan dibanding dengan latihan crunches, karena tidak melibatkan gerakan pada tulang belakang. Baca juga: 5 Gerakan Fitness Sederhana untuk Menjaga Kebugaran Saat Cedera Otot 2. Memperbaiki postur tubuh Plank dapat memperbaiki postur tubuh (foto: Google Image) Manfaat plank yang berikutnya adalah membuat bagian tengah tubuh menjadi lebih kuat.

Karena saat melakukan plank exercise melibatkan seluruh bagian otot inti dari panggul hingga bahu membuat bagian tengah tubuh menjadi lebih kuat. Saat otot-otot pada bagian tubuh ini kuat, maka secara otomatis kamu bisa memiliki postur tubuh yang lebih tegak.

Postur tubuh yang baik dapat menjaga posisi tulang tetap terjaga sehingga tidak akan mengganggu kerja sistem manfaat plank bagi pria, sistem pencernaan, dan juga sistem saraf. Selain itu, postur tubuh yang baik akan membuat kamu terlihat lebih langsing dan juga lebih tinggi. Jadi, meningkatkan kepercayaan diri juga menjadi salah satu manfaat plank bagi pria plank yang bisa kamu dapatkan jika melakukannya dengan rutin.

3. Manfaat plank bagi pria rasa nyeri pada punggung Plank bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung (Foto: Google Image) Selain dapat memperbaiki postur tubuh, manfaat plank yang lain juga bisa mengurangi rasa nyeri pada punggung.

Hal ini karena postur tubuh yang baik akan menjaga tulang belakang serta ligamen yang ada di dalamnya agar tetap berada sejajar pada tempatnya. Biasanya, pada posisi tegak hanya otot punggung yang bekerja secara maksimal, sehingga menyebabkan punggung terasa cepat nyeri.

Gerakan plank bisa melatih otot seluruh tubuh, termasuk leher dan bahu agar terbiasa dengan beban saat Kamu sedang dalam posisi tegak, sehingga punggung tidak akan terasa cepat nyeri. Selain itu, gerakan plank juga bisa mencegah kamu mengalami osteoarthritis degeneratif (radang sendi) dan penurunan kemampuan gerak di usia muda.

4. Meningkatkan kemampuan gerak dan koordinasi Plank dapat meningkatkan kemampuan gerak dan koordinasi (Foto: Google Image) Seperti telah banyak disebutkan sebelumnya, gerakan plank melibatkan hampir seluruh otot inti tubuh. Kemampuan otot tubuh yang terjaga baik akan membuat tubuhmu lebih lentur sehingga dapat menghindarkan kamu dari risiko cedera saat melakukan olahraga lain seperti berlari, mendaki, atau bersepeda. Selain itu, variasi lain dari gerakan plank seperti dengan mengangkat satu tangan atau mengangkat satu kaki, dapat meningkatkan keseimbangan tubuhmu saat beraktivitas.

Baca juga: 8 Makanan Sebelum Fitness yang Wajib Kamu Konsumsi 5. Menyehatkan mental Manfaat plank baik untuk mental. (Foto: Google Image) Rutinitas yang padat mulai dari berdiri di kendaraan umum saat berangkat ke kantor hingga duduk berjam-jam untuk bekerja tentu membuat sejumlah otot dalam tubuh menjadi tegang dan menekan saraf. Nah, siapa sangka jika selain memberi manfaat bagi fisik, melakukan gerakan plank secara rutin juga bisa menyehatkan mentalmu.

Manfaat plank yang satu ini kerap kali terlupakan. Olahraga plank dapat meregangkan otot-otot yang berkaitan dengan stres serta ketegangan dalam tubuh.

Selain itu, gerakan plank yang kamu lakukan juga bisa memberikan efek relaksasi sehingga dapat meningkatkan suasana hati. Bahkan selain menenangkan, plank secara rutin juga dipercaya dapat mengurangi kecemasan serta gejala depresi yang dialami. 6. Meningkatkan vitalitas pria Plank bermanfaat memperkuat otot perut.

(Sumber: Shutterstock) Manfaat plank yang satu ini berlaku untuk para pria. Mengapa seperti itu? Karena melakukan olahraga plank yang rutin diyakini mampu meningkatkan stamina. Dan semakin menguatnya bagian otot perut, membuat seorang pria manfaat plank bagi pria semakin kuat pula dalam melakukan gerakan misionaris. Selain itu, manfaat plank yang lain adalah mampu menjauhkan kamu dari cedera punggung yang biasa terjadi saat melakukan aktivitas berat.

Baca juga: 5 Latihan Fitness untuk Mengusir Stress 7. Membakar lemak lebih cepat Ternyata gerakan plank juga mampu membakar lemak pada bagian perut dengan lebih cepat. (Sumber: Shutterstock) Jika poin di atas ditujukan untuk pria, poin manfaat plank yang terakhir ini mungkin lebih berguna untuk para wanita. Karena setelah menyebutkan banyak manfaat plank di atas, ternyata gerakan plank juga mampu membakar lemak pada bagian perut dengan lebih cepat.

Memiliki otot inti yang kuat dapat membantu mengoptimalkan proses metabolisme tubuh untuk membersihkan racun, penyerapan gizi, hingga pengaturan keseimbangan hormon yang lebih efisien. Jika kamu melakukan gerakan plank yang sama terus menerus setiap harinya, tentunya hal tersebut tidak akan membawa perubahan yang signifikan terhadap tubuh. Karena tubuh kamu sudah beradaptasi dengan gerakan-gerakan plank tersebut sehingga tubuh tidak lagi dapat membakar kelebihan lemak secara efisien.

Oleh karena itu, kamu dapat meningkatkan intensitas, jangka waktu, serta frekuensi dalam melakukan gerakan plank secara bertahap agar hasilnya lebih maksimal. Perhatikan Hal Ini Sebelum Melakukan Olahraga Plank Gambar: Melakukan plank selama bermenit-menit justru memberi dampak manfaat plank bagi pria untuk tubuh.

(Foto: Shutterstock) Mungkin banyak anggapan yang menyatakan bahwa semakin lama kamu menahan posisi plank, maka hasilnya akan hasilnya baik. Namun tentu saja anggapan ini tidak sepenuhnya benar. Karena menurut Professor Stuart McGill dari University of Waterloo, justru porsi plank yang paling pas cukup ditahan peer 10 detik.

McGill memaparkan kalau seseorang bisa memiliki otot perut yang kuat dengan melakukan gerakan plank per 10 detik. Jadi 10 detik ditahan, istirahat sejenak, lalu lanjut tahan posisi selama 10 detik, dan lakukan selama beberapa kali. Untuk yang sudah lanjut usia atau memiliki masalah punggung, tidak perlu menahan gerakan plank selama bermenit-menit. Karena saat melakukan gerakan plank seluruh otot-otot tubuh akan lelah, dan hal ini bisa menambah bebak tekanan di punggung.

Dan hal itu juga berlaku untuk kamu yang masih muda. Menurut McGill, planking terlalu lama tak akan memberi terlalu banyak manfaat. Sekalipun menahan plank selama 1 menit, harus ada jeda istirahat di dalamnya.

Buat yang memiliki hipertensi juga harus lebih hati-hati saat planking. Kenapa? Karena posisi menahan gerakan plank ini bisa menambah tekanan di area perut yang dapat menyebabkan kenaikan tekanan darah secara temporer.

Kalau dibiarkan terus, bisa-bisa menyebabkan serangan jantung. Dengan banyaknya manfaat plank yang bisa kamu dapatkan, rasanya kamu sudah tidak ada alasan lagi untuk tidak melakukan olahraga plank secara rutin, ya!
Daftar manfaat plank untuk kebugaran tubuh.

Bentuk tubuh langsing dan perut rata bukan lagi sekadar impian. Berani coba? Planking adalah salah satu olahraga yang paling efektif yang bisa kamu lakukan di sela-sela kesibukan. Plank merupakan gerakan fisik yang mengharuskan seseorang menempatkan kedua sisi tangan di permukaan lantai, kemudian meletakkan bagian tubuh lainnya dengan posisi seperti ingin push-up.

Secara kasat mata aktivitas fisik ini mungkin terlihat mudah. Namun, saat kamu mencobanya, perut akan terasa seperti tertekan. Kondisi yang menandakan otot sedang bereaksi terhadap gerakan tersebut. Latihan gerakan plank ini biasanya manfaat plank bagi pria digunakan oleh mereka yang sedang menjalani program diet, yang berharap tubuh langsing dan perut rata.

Faktanya gerakan olahraga indoor satu ini memang dinilai lebih efektif untuk membuat bentuk tubuh ideal. Jika kamu rutin melakukan olahraga plank setiap harinya, tentu tidak hanya tubuh langsing dan perut rata saja yang akan kamu dapatkan.

Berikut ulasan lengkapnya mengenai apa saja manfaat hingga cara melatihnya. Baca Juga: Cara Diet Sehat: Tips untuk Turunkan Berat Badan Alami Cara Berlatih Gerakan Plank Sumber Gambar: Freepik Sebelum mencari tahu apa saja manfaat dari gerakan plank ada baiknya kita mengetahui bagaimana cara melatih gerakan plank bagi pemula.

Ikuti langkah-langkah berikut ini untuk mendapatkan hasil yang maksimal: • Sebelum memulai plank pastikan kamu berada ditempat yang bisa membuat bentang tubuh kamu. Gunakan matras agar latihan atau olahraga kamu lebih nyaman. • Mulai plank dengan posisi telungkup. Lengan bawah dan ujung jari kaki di lantai dengan siku tepat di bawah bahu. Lengan bawah menghadap ke depan, kepala rileks dan pandangan ke depan.

• Angkat tubuh menggunakan otot perut, tarik pusar ke arah tulang belakang.

Jaga posisi tubuh dengan posisi dari telinga sampai jari kaki bisa satu garis lurus. Pastikan bahu turun, tidak menempel ke telinga. Pertahankan tumit di atas telapak kaki. • Jika kamu pemula, tahan posisi tersebut selama 15-30 detik, baru rebahkan diri ke lantai.

Lalu ulangi beberapa kali. • Jika sudah terlatih, kamu bisa meningkatkan jumlah waktu untuk menahan posisi plank ini, mulai dari 30-60 detik. Baca Juga: Cara Menurunkan Berat Badan Tanpa Diet yang Menyiksa Manfaat Gerakan Plank Sumber Gambar: Freepik Manfaat gerakan memang cukup banyak, tidak hanya menguntungkan bagian perut saja.

Namun, juga mencakup keseluruhan bagian tubuh. Ini dia ulasan lengkapnya: 1. Mengurangi Sakit Punggung Aktivitas yang padat sering membuat tubuh terasa lelah dan nyeri di beberapa bagian, salah satunya punggung.

Tapi, kamu tidak perlu khawatir lagi, dengan rutin melakukan plank pada pagi hari dan malam hari terbilang manjur dan ampuh meredakan nyeri pada bagian tubuh, terutama punggung. 2. Meningkatkan Kinerja Otot Melakukan gerakan plank secara rutin dapat memperkuat otot-otot di bahu, dada, kaki, dan punggung.

Fungsi gerakan ini adalah olahraga isometrik yang mana membuat otot berkonsentrasi. Selain itu, juga dapat memperkuat dan membangun otot tanpa lemak untuk meningkatkan manfaat plank bagi pria otot secara keseluruhan pada tubuh. 3. Meningkatkan Metabolisme Kekuatan dan massa otot yang dihasilkan melalui gerakan plank ini memberi manfaat yang luar biasa yakni membuat metabolisme di dalam tubuh lebih cepat, yang berarti menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar.

Olahraga gerakan plank memang pilihan yang tepat bagi kamu yang sedang melakukan program diet untuk menurunkan berat badan.

4. Memperbaiki Postur Tubuh Mendapatkan postur tubuh yang baik dan bagus paling mudah dilakukan dengan memastikan tulang belakang, tengah, dan otot tubuh bagian atas kuat dan sehat. Gerakan plank dapat menjaga tulang dalam posisi benar.

Postur baik yang didapatkan ini bisa membuat kamu lebih tinggi dan ramping, sehingga bisa tampil lebih percaya diri.

5. Meningkatkan Kesehatan Tulang dan Sendi Gerakan plank akan melatih ketahanan tubuh melalui cara berkonsentrasi menahan beban tubuh, yang mampu menjaga kesehatan tulang dan sendi. Jika kamu rutin melakukan plank, tubuhmu akan membentuk jaringan tulang baru dan menghasilkan tulang yang lebih sehat dan kuat.

Yuk, lebih aktif dengan perlengkapan olahraga terbaik dan termurah di sini! Baca Juga: Ini Gerakan Efektif Bakar Lemak Saat Olahraga di Rumah 6. Meningkatkan Keseimbangan Tubuh Plank dapat manfaat plank bagi pria dan meningkatkan keseimbangan pada tubuh secara menyeluruh.

Hal ini disebabkan karena gerakan isometrik yang dilakukan saat plank mendorong tubuh untuk menciptakan stabilitas yang lebih baik. 7. Meratakan Perut Memiliki bentuk tubuh langsing dan perut yang rata memang selalu menjadi impian banyak orang, utamanya bagi para wanita.

Oleh karena itu, gerak plank ini dipercaya menjadi salah satu latihan paling efektif untuk membuat perut rata. Pastinya diperlukan ketekunan dalam latihan untuk bisa menghasilkan perut rata idaman kamu.

8. Membuat Tubuh Menjadi Lebih Fleksibel Plank tidak hanya sebatas membuat tubuh langsing, perut rata, dan menjaga keseimbangan tubuh. Melainkan plank juga mampu membantu tubuhmu melakukan peregangan, sehingga sangat bermanfaat bagi kamu yang ingin membuat tubuh menjadi lebih fleksibel. 9. Menambah Tinggi Badan Siapa diantara kamu yang ingin memiliki tubuh tinggi?

Jika kamu adalah salah satunya, coba manfaat plank bagi pria melakukan latihan gerakan plank dengan mengkombinasikannya dengan olahraga yang menstimulus bertambahnya tinggi badan seperti basket ataupun berenang. 10. Menjaga Kesehatan Mental Utamanya banyak anak muda yang saat ini mudah terserang stres dan cenderung sulit menemukan kebahagiaannya. Salah satu cara alternatif yang bisa membuatmu terhindar dari stres dan menjaga kestabilan mental kamu, bisa coba melakukan latihan plank.

Saat melakukan gerakan ini tubuh kamu akan melepaskan zat endorfin di otak yang dikenal sebagai zat alami untuk memberikan rasa bahagia dan meredakan stres. Baca Juga: Alat Olahraga Wajib di Rumah Paling Optimal Catatan Penting Sebelum Melakukan Plank Sumber Gambar: Freepik Gerakan plank memang bagus untuk kebugaran tubuh, namun kamu tetap perlu berhati-hati dan memperhatikan beberapa hal sebelum melakukan olahraga satu ini. Olahraga ini kurang dianjurkan bagi kamu yang baru saja melakukan operasi, kondisi nyeri pinggul, berat badan berlebih.

Kamu bisa melakukan konsultasi terlebih dahulu ke dokter untuk mengurangi risiko terjadinya sesuatu yang kurang diinginkan. Baca Juga: Manfaat Olahraga Lari Pagi dan Sore, Mana Lebih Sehat? Itu tadi beragam manfaat dari gerakan plank yang baik untuk membuat tubuh kamu lebih sehat dan bugar Toppers. Bagaimana tertarik untuk mencobanya demi mendapatkan bentuk tubuh langsing dan perut rata? Agar semakin semangat, yuk lengkapi peralatan olahraga kamu seperti baju, matras yog a, dan lainnya dengan harga yang terjangkau hanya di Tokopedia!

Olahraga di dalam rumah tak masalah dengan matras yoga terbaik di sini! Penulis: Cindy Krisania Juli Haryono

Manfaat Plank 1 Menit Setiap Hari bagi Wanita dan Pria - Ampuh Rampingkan Perut




2022 charcuterie-iller.com