Jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

Renang gaya punggung adalah berenang dengan posisi tubuh menghadap ke atas atau menghadap ke langit. Gaya punggung biasa disebut dengan istilah Back Crawl Stroke. Gerakan gaya punggung sama seperti gaya bebas, namun dilakukan dengan posisi tubuh telentang dan gerakan tangan berlawanan dari gaya bebas.

Daftar Isi • Teknik Renang Gaya Punggung • 1. Teknik Meluncur • 2. Teknik Gerakan Tangan • 3. Teknik Gerakan Kaki • 4. Teknik Pernapasan • 5. Teknik Koordinasi • Bagikan ini : • Artikel Terkait Teknik Renang Gaya Punggung Ada 5 teknik renang gaya punggung, yaitu : • Teknik meluncur, dilakukan ketika akan memulai jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung gaya punggung.

• Teknik gerakan tangan, kedua tangan digerakan secara bergantian sesuai irama. • Teknik gerakan kaki, kedua kaki digerakan secara bergantian. • Teknik pernapasan, dilakukan ketika salah satu lengan dalam kondisi istirahat. • Teknik koordinasi semua gerakan dengan benar. Berikut penjelasan lengkap kelima teknik dasar tersebut. 1. Teknik Meluncur Teknik renang gaya punggung yang pertama adalah teknik meluncur. Teknik ini dilakukan dengan cara mengambang dengan posisi badan menghadap ke atas (terlentang).

Mungkin bagi pemula terasa sulit untuk melakukan posisi ini, karena takut apabila tenggelam. Justru dengan posisi inilah yang membuat kita bisa bernafas dengan bebas. Itulah keunggulan dari renang gaya punggung. Berikut cara latihan posisi meluncur dalam renang gaya punggung : • Berdiri di dalam kolam dan menghadap ke dinding kolam.

• Peganglah dinding kolam atau pipa besi jika ada dengan kedua tangan. • Tekuk kedua kaki ke dinding kolam sampai lutut berada diantara kedua lengan. • Lalu dorong dengan sekuat tenaga dan biarkan tubuh meluncur ke belakang. 2. Teknik Gerakan Tangan 1. Fase Menarik Gerakan menarik pada renang gaya punggung dilakukan setelah telapak tangan masuk ke permukaan air hingga mencapai titik maksimal tekukan siku atau telapak tangan berada di samping luar bahu.

2. Fase Mendorong Gerakan mendorong pada renang gaya punggung dilakukan saat akhir tarikan tangan. Gerakan tangan ini mendorong ke belakang dan juga ke bawah.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

3. Fase Istirahat Fase ini diawali dari tangan keluar dari permukaan air dengan posisi ibu jari terlebih dahulu keluar. Setelah tangan berada di atas bahu (posisi lengan tegak lurus dengan posisi bahu), tangan diputar keluar, kemudian masuk ke permukaan air dengan posisi jari kelingking terlebih dahulu.

3. Teknik Gerakan Kaki Teknik renang gaya punggung yang selanjutnya adalah teknik gerakan kaki. Gerakan kaki pada renang gaya punggung ini hampir sama dengan gerakan kaki pada renang gaya bebas. Perbedaannya hanya pada posisi tubuh yang terlentang dan kaki dibuka sedikit lebih lebar.

Cara melatih gerakan kaki : • Berlatihlah dengan menggerakan kaki dalam posisi duduk. • Posisi tangan merentang ke samping. • Gerakan kaki kanan dan kiri secara bergantian ke atas dan ke bawah.

• Jika dirasa sudah bisa, latihlah gerakan kaki ini dengan memegang pinggir kolam renang dalam posisi telentang. 4. Teknik Pernapasan Cara mengambil nafas pada renang gaya punggung lebih mudah dilakukan dari pada gaya bebas, gaya dada maupun gaya kupu-kupu, karena posisi kepala pada renang gaya punggung adalah menghadap ke atas. Jadi, kita dapat leluasa mengambil nafas atau udara. Cara bernafas dalam renang gaya punggung yaitu mengambil nafas ketika istirahat dari satu lengan.

Kemudian mengeluarkannya ketika lengan yang lainnya istirahat. 5. Teknik Koordinasi Teknik renang gaya punggung yang terakhir adalah teknik koordinasi. Teknik Koordinasi merupakan teknik menggabungkan semua gerakan yang dilakukan secara terpadu, mulai dari teknik meluncur, teknik gerakan tangan, teknik gerakan kaki dan diimbangi dengan pernafasan yang benar.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

Itulah teknik renang gaya punggung. Semoga bermanfaat. Pelajari Juga : Teknik Renang Gaya Dada Cari untuk: Artikel Terbaru • Sholat Dhuha • Seni Arsitektur : Pengertian, Teori, Prinsip, dan Contohnya • Kalimat Sumbang • Contoh Kalimat Langsung dan Tidak Langsung • 45 Contoh Kalimat Tunggal Verba, Nomina, Adjektiva, Numeral, Preposisional • Contoh Kalimat Utama dan Penjelas • Kalimat Persuasif : Pengertian, Ciri-Ciri & Contoh • 45 Contoh Kalimat Tanya • Topologi Jaringan Komputer • Perangkat Lunak Komputer (Software) Secara garis besar ada 4 teknik dan gaya renang yang wajib kalian ketahui yakni gaya punggung, dada, dan kupu-kupu.

Setiap gaya tentunya memiliki gerakan berbeda. Gaya punggung pada olahraga renang terkenal sebagai gaya atau teknik renang tertua seperti halnya renang gaya bebas. Olimpiade Paris tahun 1900 menjadi pertandingan renang pertama untuk gaya punggung.

Cara melakukan renang gaya punggung sebenarnya sudah diajarkan secara teori pada siswa. Pembahasan teknik dasar dan gerakannya pun bisa kalian baca sendiri di buku LKS penjas.

Masalahnya, masih banyak siswa yang kesulitan ketika diminta menjelaskan teknik dasar renang gaya punggung dengan baik dan benar. Padahal materi tersebut justru sering muncul sebagai butir soal ketika ujian berlangsung.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

Pada dasarnya gerakan renang gaya punggung memiliki perbedaan sangat kontras dengan gaya lainnya. Mengapa demikian? karena posisi punggung yang harusnya di atas justru menghadap ke permukaan air. Dalam konteks perlombaan, teknik awalan pun dilaksanakan bukan di darat/papan loncat melainkan di dalam air. Cara renang gaya punggung yang elegan pun sangat cocok dilakukan ketika sedang bersantai. Dalam sebuah pertandingan renang diperlukan penggunaan gaya yang sesuai dengan tekniknya.

Untuk itu penguasaan teknik renang gaya punggung yang benar diperlukan untuk masing masing atlet renang gaya punggung. Maka dari itu saya akan memberikan beberapa teknik gaya punggung yang digunakan yaitu meliputi: Teknik awalan renang gaya punggung ditandai dengan gerakan meluncur terlebih dahulu. Pada saat meluncur atlet harus memposisikan punggungnya mengapung pada permukaan air.

Caranya melontarkan tubuh dengan bertumpu pada dinding kolam. Semakin kuat kita meluncur maka semakin jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung pula karena kita bisa mendapatkan awalan yang lebih cepat.

Teknik renang gaya punggung pada saat meluncur memang sulit dan terkesan kurang ramah untuk pemula. Pasalnya tubuh perenang harus diposisikan telentang agar tidak tenggelam dan tetap mengambang sehingga tubuh bagian depan menghadap ke atas. Keuntungan menggunakan gaya punggung dalam renang ialah selama melakukan gerakan kita dapat bebas bernapas. Berikut cara melakukan teknik meluncur pada renang gaya punggung yaitu meliputi: • Posisi kedua tangan ketika ingin melakukan peluncuran ialah memegang tepi kolam terlebih dahulu.

• Usahakan tangan kanan dengan tangan kiri memiliki jarak selebar bahu. Untuk itu kedua tangan jaraknya jangan terlalu rapat. • Kedua kaki dilipat atau ditekuk ke atas. Hal ini bertujuan untuk tumpuan kedua kaki agar dapat lebih kuat berada di dinding kolam. Kemudian posisikan kedua lutut diantara kedua lengan. • Setelah itu letakan kedua tangan di pegangan tepi kolam. Lalu kepala diluruskan ke belakang untuk persiapan tubuh dalam posisi telentang.

Di waktu yang bersamaan, kaki digerakan dengan kuat agar tubuh dapat terdorong ke belakang sehingga posisi tubuh dapat telentang. • Wajah diposisikan menghadap ke atas permukaan air. Sedangkan kedua lengan berada di samping badan. Untuk menguasai teknik dasar renang gaya punggung kalian harus berlatih meluncur secara rutin dan berulang kali. Dengan begitu pelaksanaan teknik meluncur renang gaya punggung dapat dilakukan dengan sempurna dan baik tanpa adanya kesalahan. Selain itu, teknik meluncur juga memiliki beberapa tahapan penting yang jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung diperhatikan.

Adapun beberapa tahapan teknik meluncur pada teknik gaya punggung yaitu meliputi: Mempersiapkan segala sesuatu sebelum mulai meluncur merupakan salah satu kunci utama teknik renang gaya punggung yang baik. Tak sedikit yang gagal pada saat pelaksanaan karena kurangnya persiapan dan akhirnya malah menghambat laju saat meluncur. Adapun cara melakukan tahap persiapan pada teknik meluncur yaitu sebagai berikut: Setelah yakin persiapan dan awalan kalian sudah matang maka saatnya mengeksekusinya.

Posisi lengan pada tahap pelaksanaan ialah direntangkan agar arahnya menuju ke luar dan ke atas di waktu yang bersamaan. Setelah itu lengan diluruskan, namun pelurusan tangannya harus memiliki tinggi yang sama dengan pundak. • Kedua tangan ditempelkan di samping tubuh.

• Kemudian tubuh dirilekskan agar efek luncurannya terasa. • Ketika meluncur, akan lebih baik jika menggunakan pelampung.

Gunakan kedua tangan untuk memegang pelampung lurus di atas kepala. • Kemudian cobalah meluncur tanpa menggunakan pelampung dengan cara posisikan tubuh berdiri di pinggir kolam. Kemudian lakukan teknik meluncur namun posisinya menghadap ke arah dinding kolam. • Dorong kedua kaki pada lantai agar mengarah ke belakang. Hal ini berlaku untuk kedua lengan juga. Kaki menjadi penggerak sekunder yang juga sekaligus berfungsi sebagai penyeimbang agar tubuh tidak tenggelam.

Meski hanya terlihat naik turun tapi sebenarnya gerakan kaki renang gaya punggung tidaklah semudah itu. Kalian perlu menyelaraskan keduanya secara konstan untuk mendapatkan keseimbangan serta kecepatan yang baik. Teknik Gerakan Kaki Renang Gaya Punggung Teknik renang gaya punggung selanjutnya ialah teknik gerakan kaki. Teknik ini juga harus dilatih selain teknik meluncur di atas. Teknik gaya punggung pada renang memerlukan gerakan kaki yang baik karena posisi tubuh dalam keadaan telentang.

Pada saat posisi telentang, letak kedua lengan berada di atas kepala. Di bawah ini terdapat cara melakukan teknik gerakan kaki pada renang gaya punggung yaitu sebagai berikut: • Langkah pertama masuk ke dalam kolam dan berdiri di tepi kolam.

Setelah itu rapatkan punggung dengan dinding kolamnya. • Kedua tangan ditekuk ke atas agar tepi kolam dapat dipegang oleh tangan dengan baik. • Angkat kedua kaki ke atas setelah aba aba siap dibunyikan.

Di waktu bersamaan tubuh juga di agkat ke atas permukaan air. Maka dari itu kaki dan tubuh dapat sejajar/lurus dengan permukaan air (posisi tubuh dalam keadaan telentang). • Gerakkan kedua kaki secara bergantian dari atas ke bawah setelah aba aba siap selanjutnya. • Kemudian dari pangkal paha menuju kaki digerakkan, dimana lutut sedikit ditekuk dan ujung kaki dikibaskan sebagai gerakan akhir.

• Usahakan kaki tidak digerakkan terlalu jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung. Maka dari itu, usahakan kaki rileks agar gerakan yang dihasilkan sempurna dan maksimal. Kaki lebih baik digerakkan ke atas daripada kebawah. Mengatur kordinasi gerakan renang menjadi salah satu teknik dasar renang gaya punggung yang harus kalian kuasai.

Gerakan lengan pada teknik gaya punggung juga harus dilakukan dengan benar dan tepat. Gerakan lengan ini dapat dilakukan dengan menggunakan tiga fase yakni mendorong, istirahat dan menarik.

Berikut penjelasan selengkapnya: • Fase Menarik yaitu gerakan perenang ketika telapak tangan dimasukkan ke permukaan air, mulai dari beberapa inci sampai ke titik yang maksimal.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

Selain itu tekuk sikut dengan tepat di samping luar bahu. • Fase Mendorong ialah gerakan perenang yang dimulai ketika gerakan tarikan terakhir. Lalu dorong tangan menuju arah belakang dan gerakan ke bawah sekitar 1/4 lingkaran.

• Fase Istirahat ialah gerakan perenang yang dimulai dengan tangan dikeluarkan dari permukaan air sehingga ibu jari dapat keluar dari air pertama kali. • Setelah itu posisikan tangan ke atas bahu agar posisinya lurus dan tegak. • Kemudian tangan diputar keluar dilanjutkan dengan memasukkan tangan menuju permukaan air lagi, dimana yang masuk lebih dulu adalah jari kelingking.

Pelaksanaan fase ini dilakukan secara seirama dengan lengan dan rileks ketika menarik dan mendorong. Gerakan lengan dapat dilatih ketika berada di daratan. Bahkan latihan gerakan ini dapat dilakukan ketika sedang berdiri di dalam air, namun menggunakan pelampung di bagian perut. Adapun cara melakukan gerakan lengan yang benar pada teknik renang gaya punggung yaitu meliputi: • Kaitkan salah satu ujung kaki pada setang di tepi kolam.

Kemudian kaki lainnya jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung sedikit kebawah agar dapat bertumpu pada dinding kolam. Posisi ini bertujuan untuk menyangga dan memberi kekuatan pada tubuh. • Usahakan posisi badan telentang dan menghadapkan wajah menuju keatas serta menarik sedikit dagunya.

Lalu letakkan kedua tangan di samping badan. • Gerakan selanjutnya ialah mengayunkan lengan secara bergantian. • Ayunan lengan secara bergantian dilakukan hingga lengan lurus melewati kepala di permukaan air. Kemudian lengan kembali masuk ke dalam air melewati sisi kepala. • Lalu tarik dan dorong lengan sekuat kuatnya di dalam air agar posisinya dapat lurus di samping badan.

• Usahakan jari jari tangan merapat sehingga gerakannya dapat dilakukan dengan sempurna. Teknik renang gaya punggung selanjutnya ialah teknik start. Gerakan start gaya punggung diikuti dengan teknik salto dan gerakan lengan yang baik. Gerakan start ini memiliki posisi sejajar dengan air, tetapi tubuh dihadapkan pada dinding kolam sambil tangan berpegangan pada tepi kolam.

Adapun cara melakukan teknik start pada renang gaya punggung yaitu sebagai berikut: • Tangan dan kaki diposisikan menggantung pada dinding kolam sebelum dimulainya start. • Tarik kedua lengan agar lebih dekat dengan dinding kolam sebelum menengadahkan kepala dan melakukan gerakan tolakan. • Tolakkan kedua kaki secara bersamaan disertai dengan ayunan kedua tangan. Namun posisi kepala masih dalam keadaan menengadah.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

• Lengan digerakkan mengayun ke arah samping. • Setelah kaki ditolakan, kemudian posisi kedua lengan diluruskan. • Lentingkan tubuh secepatnya ketika sudah berada dipermukaan air agar peluncuran tubuh di bawah permukaan air dapat berjalan dengan mulus.

Baca juga : Teknik Renang Gaya Kupu Kupu yang Benar Teknik Koordinasi Gerakan Menyelaraskan setiap gerakan mulai dari tangan, kaki, hingga cara mengambil napas menjadi kunci utama agar tubuh tetap tahan berada di dalam air. Tanpa kordinasi yang baik maka kemungkinan gagal pun juga akan semakin besar. Misalnya tubuh tenggelam lebih cepat karena gerakan tangan dan kaki tidak selaras, tubuh cepat lelah karena cara pernapasan yang tak sesuai, dan lain sebagainya.

Teknik renang gaya punggung selanjutnya ialah teknik koordinasi gerakan. Koordinasi gerakan tersebut memadukan dan menyeimbangkan gerakan meluncur, gerakan pernapasan, gerakan kaki dan gerakan tangan dengan seksama. Semua teknik yang dikoordinasi tersebut dilakukan dengan benar sehingga gaya punggung dapat dikuasai dengan sempurna.

• Gunakan tangan kiri untuk menyentuh dinding. • Di waktu bersamaan, lutut di tekuk dan di tarik. • Lutut diarahkan dengan bantuan tarikan dari tangan menuju lengan ketika berada di dinding kolam. • Lutut ditarik disertai ayunan tangan yang menyerupai setengah salto, sehingga posisi kedua lengan berada di bawah dinding kolam. • Kepala diluruskan ke atas setelah kedua lengan berada di dinding kolam.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

• Kaki harus siap melakukan gerakan tolakan secara bersamaan dengan pelurusan kedua tangan terlebih dahulu. • Kaki dan tangan secara bersamaan di tolakkan sehingga dapat meluncur dan lurus dari dinding kolam. • ▼ 2022 (68) • ► Mei (1) • ► April (11) • ► Maret (17) • ▼ Februari (21) • Cara Melakukan Roll Depan dan Roll Belakang Dengan.

• 6 Teknik Dasar Pencak Silat (Kuda kuda, Pukulan, T. • 3 Teknik Dasar Permainan Rounders Beserta Ukuran L. • Cara Melakukan Gerakan Guling Lenting dan Teknik D. • Cara Melakukan Keseimbangan Sikap Kapal Terbang • Cara Memegang Bet Teknik Penholder Grip Tenis Meja • Gambar dan Ukuran Lapangan Lempar Lembing Beserta . • 12 Teknik Dasar Bulu Tangkis dan Penjelasan • Semua Peraturan Lempar Cakram Lengkap dan Penjelas.

• Ukuran Ring Bola Basket (Papan, Ring, Jaring dan T. • 4 Posisi Pemain Bola Voli, Tugas, dan Penjelasannya • Teknik Dasar Lompat Galah Beserta Ukuran Lapangannya • Semua Istilah Dalam Permainan Basket dan Pengertia.

• Ukuran, Berat, dan Bahan KOK Shuttlecock Bulutangk. • Teknik Dasar Renang Gaya Punggung dan Penjelasannya • Teknik Dasar Menangkap Bola Basket yang Baik dan B. • 4 Teknik Dasar Tangkisan Pencak Silat Beserta Cara. • Teknik Gerakan Ayunan Tangan Renang Gaya Bebas Len.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

• Tugas Pemain Libero Bola Voli Beserta Pengertianny. • 8 Nomor yang Diperlombakan Dalam Lari Lengkap • Pengertian Renang Gaya Dada Beserta Peraturannya M. • ► Januari (18) • ► 2021 (92) • ► Desember (19) • ► November (8) • ► Oktober (12) • ► September (11) • ► Agustus (5) • ► Juli (7) • ► Juni (2) • ► Mei (13) • ► April (13) • ► Maret (1) • ► Januari (1) • ► 2020 (23) • ► Desember (1) • ► November (2) • ► Oktober (3) • ► September (4) • ► Juli (3) • ► Juni (1) • ► Mei (1) • ► April (1) • ► Maret (3) • ► Februari (1) • ► Januari (3) • ► 2019 (33) • ► Desember (2) • ► November (3) • ► Oktober (4) • ► Agustus (3) • ► Juli (1) • ► Juni (1) • ► Mei (1) • ► April (5) • ► Maret (2) • ► Februari (6) • ► Januari (5) • ► 2018 (6) • ► Desember (2) • ► September (2) • ► Februari (2) • ► 2017 (5) • ► November (1) • ► Oktober (3) • ► September (1)
Widi melakukan gerakan meluncur, Jelaskan cara gerakan meluncur pada renang gaya punggung !

meluncur berarti mendorong badan sebagai awalan berenang. Dorongan dilakukan dengan cara menolakkan kaki, makanya badan bisa terorong dan meluncur. Nah, pada renang gaya punggung, posisi badan telentang, atau punggung menghadap ke permukaan air / bawah, sedangkan dada menghadap ke atas. Sehingga kalau digambarkan posisi awalnya, agar badan telentang adalah dengan berpegangan pada tepi kolam, posisi tubuh menghadap ke dinding kolam.

Widi melakukan gerakan meluncur, Jelaskan cara gerakan meluncur pada renang gaya punggung ! Jawab: Cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya punggung adalah • Posisi awal, masuk ke kolam renang. Posisi badan menghadap ke dinding kolam. • Kedua tangan memegang tepi kolam renang. kedua kaki ditekuk bertumpu pada dinding kolam. • Lakukan dorong kedua kaki dengan cara menolakkan kedua kaki, saat bersamaan lecutkan badan ke permukaan air.

• Kedua tangan lurus di atas kepala sejajar permukaan air. • Lakukan gerakan kaki dari pangkal paha hingga ujung jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung sebagai dorongan. Begitulah jawabannya teman-teman. Belajar online kali ini, kata kuncinya ada pada meluncur dan renang gaya punggung. Meluncur itu gerakan awalan sebelum berenang, dengan cara mendorong badan.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

Karena badan posisinya telentang, makanya sikapnya mengahap ke dindidng kolam. Adapun untuk bisa menolak, kedua tangan memegang tepi kolam, dan kaki ditekuk menumpu pada dinding kolam.

Kemudian untuk meluncur, dilakukan dengan menolakkan kaki sehingga kaki dapat mendorong badan, lalu badan kita dapat terdorong / meluncur. Berikut jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung gambaran lengkap, untuk posisi awalnya: Rekomendasi • Sikap kaki pada akhir gerakan guling depan dengan awalan berdiri adalah kedua kaki (A) • Perhatikan gambar di samping, Gambar tersebut menunjukkan rangkaian gerak guling depan dan guling lenting pada posisi (A) • Rini melangkahkan kaki kiri ke depan, Ia menarik kaki kanan dan jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung denngan kaki kiri, Kemudian, ia melangkahkan kaki kanan ke belakang (B) • Wiwid akan melakukan gerakan mengayun dan menukik, Posisi awal berdiri tegak dan posisi kaki (D) • Perhatikan aktivitas Ardian pada gambar berikut, Ardian menggerakkan kedua lengan secara bergantian, Gerakan yang dilakukan Ardian adalah (A) • Upaya mencegah kecelakaan sebelum berenang dilakukan dengan (D) Kategori Kelas VI, SD Tag Brainly, PJOK Navigasi Tulisan Secara umum, berenang merupakan jenis olahraga low impact yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh dan mental.

Ada berbagai gaya dalam berenang, salah satunya renang gaya punggung yang bisa membantu Anda memperbaiki postur tubuh. Berikut pembahasan lengkap mengenai teknik berenang gaya punggung dan manfaat kesehatan lainnya bagi tubuh Anda. Teknik renang gaya punggung untuk pemula Renang gaya punggung atau juga dikenal sebagai backstroke merupakan satu-satunya jenis gaya renang yang dilakukan dalam posisi telentang alias menghadap permukaan air dengan punggung sebagai tumpuannya.

Teknik renang ini cocok untuk semua tingkatan perenang, mulai dari pemula hingga ahli. Pasalnya, renang gaya punggung cenderung memiliki gerakan yang santai, kecepatan rendah, serta pernapasan yang lebih mudah dan rileks. Lebih dari itu, dikutip dari Turner Swim gerakan renang ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu, dan keseimbangan untuk menjaga gerakan Anda tetap mengalir sempurna.

Secara umum gerakan renang gaya punggung mirip renang gaya bebas, tapi dalam posisi terbalik. Untuk lebih jelasnya, Anda bisa mempelajari teknik-teknik seperti berikut ini. 1. Posisi tubuh Walaupun terlihat seperti sedang bersantai di permukaan air, menjaga posisi tubuh tetap lurus selama berenang gaya punggung penting untuk menjaga ritme saat melakukan gerakan.

Kepala dan pinggul merupakan dua bagian tubuh yang paling banyak membutuhkan perhatian dalam teknik ini. Berikut poin-poin penjelasan yang perlu Anda perhatikan. • Usahakan menjaga posisi tubuh Anda lurus dan sejajar dengan permukaan air.

• Bagian pinggul agak turun sekitar 2-5 cm dari permukaan untuk menjaga gerakan kaki di bawah air. Jangan berlebihan karena bisa menghambat pergerakan Anda. • Kepala Anda harus dalam posisi diam menghadap ke atas dengan leher rileks. • Ketinggian air pada kepala harus menutupi bagian telinga Anda. Sementara pandangan mata harus melihat fokus ke atas untuk menjaga gerakan tetap dalam satu garis lurus. 2. Teknik gerakan lengan Gerakan dalam renang gaya punggung hampir sama dengan renang gaya bebas (freestyle)di mana lengan akan berputar dan mendayung secara bergantian membentuk kincir angin.

Tips untuk mempelajari gerakan ini adalah, “Jari kelingking masuk, ibu jari keluar”. Untuk memahami tips ini, Anda bisa mempelajari langkah-langkah sebagai berikut. • Posisikan salah satu lengan di atas permukaan air dengan telapak tangan menghadap ke luar dan lengan lurus sejajar dengan bahu.

• Putar lengan ke arah belakang melewati kepala, lalu masukkan telapak tangan ke dalam air dengan jari kelingking terlebih dahulu. • Kemudian putar sedikit tubuh Anda pada sisi lengan yang berada di dalam air. • Saat lengan berada di dalam air, tekuk siku hingga membentuk sudut 90 derajat dan dorong ke arah pinggul. • Luruskan lengan setelah mencapai pinggul.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

Pastikan telapak tangan menghadap ke tubuh Anda, lalu keluarkan dengan posisi ibu jari terlebih dahulu. • Atur ritme gerakan kedua lengan secara bergantian. Saat satu lengan sudah lurus sejajar pinggul, satu lengan lainnya memasuki permukaan air.

3. Teknik gerakan kaki Gerakan kaki pada renang gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas. Teknik ini juga dikenal sebagai jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung flutter dengan menggunakan pinggul sebagai porosnya. Anda harus mendayung di dalam air yang berporos pada pinggul, bukan lutut. Jika melakukan gerakan pada lutut, hal ini lebih berisiko menimbulkan nyeri dan cedera lutut. Berikut adalah hal-hal yang perlu Anda perhatikan untuk melatih teknik gerakan kaki dalam renang gaya punggung.

• Posisikan kedua kaki dalam kondisi lurus dan jarak berdekatan, lalu selalu pastikan Anda melakukan tendangan dari pinggul, bukan dari lutut. • Pergelangan kaki harus dalam kondisi rileks dan sedikit tekuk lutut Anda saat mendayung. • Lakukan tendangan naik-turun secara bergantian di bawah permukaan air. Tendang sekuat tenaga dan atur ritme untuk mendapatkan kecepatan yang Anda inginkan.

4. Pernapasan Pernapasan merupakan teknik yang paling esensial dalam berolahraga kardio. Dibanding gaya renang lain, bernapas dalam renang gaya punggung lebih mudah karena posisi hidung dan mulut yang selalu di atas permukaan air, sehingga Anda bisa dengan leluasa bernapas. Walaupun begitu, bukan berarti teknik pernapasan ini bisa sembarang pemula praktikkan. Berikut beberapa hal yang perlu Anda perhatikan saat mempelajarinya.

• Pola pernapasan ideal adalah satu napas per siklus lengan, artinya Anda menarik napas saat salah satu lengan melewati telinga dan buang napas saat lengan lainnya lewat. • Aturlah pola jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung serileks mungkin, sehingga Anda bisa berenang jauh lebih lama tanpa membuat cepat lelah. Manfaat renang gaya punggung Berenang merupakan salah satu olahraga yang bagus bagi Anda dengan menggerakkan seluruh tubuh melawan hambatan air.

Dikutip dari BetterHealth Channelberenang sangat bermanfaat bagi kesehatan fisik dan mental. Jenis olahraga kardio ini bisa membantu menjaga detak jantung, sekaligus menghilangkan dampak stres bagi tubuh Anda. Selain itu, berenang juga membangun daya tahan, melatih kekuatan otot, dan membantu menurunkan berat badan. Biarpun gerakannya terlihat santai dan cenderung mudah untuk pemula, bukan berarti gerakan renang gaya punggung tidak memiliki manfaat yang bagus bagi kesehatan tubuh.

Cara Mudah Belajar Berenang untuk Anda yang Masih Pemula Penelitian menyebut renang gaya punggung bisa membakar sekitar 250 kalori dalam 30 menit. Kondisi pembakaran kalori ini tentunya akan sangat bergantung pada intensitas dan pola gerakan yang Anda lakukan selama berenang. Gaya punggung menawarkan manfaat berbeda daripada teknik renang lainnya.

Renang gaya punggung aman bagi penderita saraf terjepitkarena tidak membuat punggung bekerja keras dan bisa membantu meredakan gejala nyeri punggung. Gerakan menarik bahu ke belakang juga bisa memperkuat punggung atas dan memperbaiki postur tubuh Anda. Demi mendapatkan manfaat berenangAnda perlu untuk melakukan latihan ini secara rutin dengan teknik yang sesuai.

Latihlah gerakan-gerakan di atas hingga Anda lama-kelamaan mulai terbiasa untuk melakukannya. Backstroke Swimming Technique Tips. Turner Swim. Retrieved 22 March 2021, from https://www.turnerswim.co.uk/backstroke-swimming-technique-tips/. Improving Your Backstroke Technique - Swimming Tips and Advice.

Masters Swimming Hub. Retrieved 22 March 2021, from https://www.swimming.org/masters/improving-your-backstroke-technique/. Different Swimming Strokes and Their Benefits. Allamericanswim.com. Retrieved 22 March 2021, from https://allamericanswim.com/different-swimming-strokes.

Swimming – health benefits - betterhealth.vic.gov.au. Betterhealth.vic.gov.au. (2013). Retrieved 22 March 2021, from https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/swimming-health-benefits .
KOMPAS.com - Salah satu gaya renang yang sulit dilakukan bagi pemula adalah renang gaya punggung.

Ya, renang gaya punggung atau dalam Bahasa Inggris disebut backstroke merupakan salah satu gaya yang memiliki teknik berenang cenderung sulit dilakukan.

Bagaimana tidak, saat melakukan teknik renang satu ini, perenang berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air. Sedangkan posisi muka berada di atas air dan susah melihat apa yang ada di depannya.

Meski, posisi muka berada di atas air, renang gaya punggung bisa mengambil napas dengan mudah. Baca juga: Perbedaan Renang Gaya Punggung dengan Bebas Dalam perlombaan renang baik tingkat nasional maupun internasional, teknik meluncur renang gaya punggung berbeda dengan gaya renang lainnya. Renang gaya punggung merupakan satu-satunya nomor perlombaan yang mewajibkan para peserta renang mengambil posisi memulai lomba di permukaan air atau tepatnya di bawah balok start.

Para perenang menghadap ke dinding kolam dengan kedua belah tangan memegang besi pegangan kedua lutut merupakan sikap start dari renang gaya punggung atau backstroke.

kemdikbud Ilustrasi renang gaya punggung Lantas bagaimana cara melakukan gerakan meluncur pada renang gaya punggung? Baca juga: 3 Fase Gerakan Lengan pada Renang Gaya Punggung Cara melakukan gerakan meluncur atau teknik start pada renang gaya punggung Jelaskan cara gerakan meluncur pada renang gaya punggung.

Mengutip dari modul Melesat di Air Pendidikan Olahraga dan Rekreasi Paket B Setara SMP/MTs Kelas IX, berikut teknik meluncur atau start gaya renang punggung: • Posisi tangan dan kaki bergantung sebelum star dimulai.

• Tariklah kedua lengan mendekati dinding, kemudian dilanjutkan dengan sikap menolak dengan sikap kepala menengadah.

• Serentak dengan tolakan kaki, kedua lengan diayunkan dan kepala menengadah.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

• Ayunan lengan bergerak membuka ke samping setelah kaki menolak, posisi kedua lengan harus sudah lurus. Ketika tubuh masuk ke permukaan air, lentingkan tubuh sedemikian rupa. • Posisi tubuh meluncur di bawah permukaan air.
tirto.id - Renang adalah olahraga air yang sudah ada sejak zaman Romawi Kuno. Dalam KBBI, dijelaskan bahwa pengertian renang adalah menggerakkan badan guna melintas, mengapung atau menyelam di air dengan menggunakan kaki, tangan, sirip, ekor, dan sebagainnya.

Ketrampilan berenang pada zaman dahulu digunakan oleh orang-orang yang tinggal di tepi pantai, sungai, atau danau untuk mencari bahan makanan sehari-hari. Seiring berjalannya waktu, keterampilan renang lantas menjadi kemampuan dasar dan vital yang harus dikuasai prajurit militer. Kini, renang menjadi salah satu olahraga yang digandrungi banyak orang. Selain menyegarkan, olahraga ini jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.

Berenang bisa meningkatkan kualitas jantung dan peredaran darah, melatih sistem pernafasan, hingga membantu meningkatkan tinggi badan serta mengencangkan otot-otot tubuh. Mengutip laman Federasi Renang Internasional ( FINA), ada 4 jenis gaya renang yang dilombakan dalam kejuaraan olahraga di dunia. Salah satunya adalah renang gaya pungung ( backstroke). Baca juga: Macam-Macam Gaya Renang: Dada, Kupu-kupu, Punggung, Bebas Renang gaya punggung ( backstroke) adalah berenang dengan posisi punggung menghadap ke permukaan air dan posisi wajah berada di atas air, sehingga memudahkan untuk mengambil napas.

Gerakan lengan dan kaki dalam renang gaya punggung serupa gerakan di gaya bebas, tapi posisi tubuh terlentang di permukaan air. Sedangkan kedua belah tangan digerakkan menuju pinggang seperti gerakan mengayuh. Gerak Dasar Renang Gaya Punggung: Posisi Badan hingga Bernapas Gerakan teknik dasar renang gaya punggung secara umum merupakan kebalikan dari gaya bebas.

Sebab, posisi tubuh menghadap ke atas berlawanan dengan air. Posisi dalam gerakan renang gaya punggung itu memudahkan pengambilan napas.

Mengutip Modul Renang terbitan Kemdikbud (2020), berikut ini macam-macam gerakan teknik dasar renang gaya punggung dan perincian detailnya. 1. Posisi Badan dalam Renang Gaya Punggung • Posisi tidur terlentang, horizontal. • Telinga di bawah permukaan air • Kepala tidak bergerak, mata melihat ke arah jari kaki. • Posisi pinggang tetap dekat permukaan.

• Bahu sebagai sumbu putaran lengan. • Untuk menjaga posisi tungkai tetap di dalam air, pertahankan posisi kepala hingga pinggang.

2. Gerakan Tendangan Kaki dalam Renang Gaya Punggung Gerakan tendangan kaki membantu posisi tubuh tetap horizontal dan menjaga keseimbangan kayuhan lengan. Gerakan tendangan kaki juga memungkinkan memberikan jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung.

Detail gerakan tendangan kaki adalah sebagai berikut: • Pinggang menjadi sumbu pergerakan tungkai secara teratur. • Tungkai saling berdekatan. • Posisi tungkai hampir lurus dan lutut di bawah permukaan air. • Pergelangan kaki santai namun terkunci. • Upayakan tidak banyak membuat gelombang saat menendang. 3. Gerakan Kayuhan Lengan dalam Renang Gaya Punggung Gerakan kayuhan lengan renang gaya punggung adalah bergantian dan berkelanjutan. Berikut ini macam-macam gerakan kayuhan lengan dalam renang gaya punggung: • Kayuhan Masuk: kelingking masuk air terlebih dahulu, posisilengan lurus dan dekat garis bahu.

• Kayuhan Bawah: lengan menyapu mengarah ke bawah dan keluar seolah menangkap, dibantu oleh putaran bahu secara alami, dan tangan keluar serta mengarah ke bawah diawali oleh telapak tangan.

• Kayuhan Atas: kayuhan lengan bergantian menyapu ke dalam dan naik, dan lengan ditekuk 90 derajat. • Kayuhan Bawah Air: lengan mendorong sampai ke paha, lalu jari-jari menunjuk menyamping dan telapak tangan mengarah ke bawah. • Kembali ke posisi semula: ketika tangan muncul, posisi ibu jari terlebih dahulu keluar.

Putar lengan dan pastikan bahwa kelingking masuk terlebih dahulu. Selain itu, Lengan tetap lurus dan santai. Latihan gerakan lengan di atas bisa dilakukan di darat.

Latihan yang sama juga bisa dilakukan sedang berdiri di dalam air maupun pada saat memakai pelampung di bagian perut. Beberapa langkah dalam latihan teknik dasar gerakan lengan adalah sebagai berikut: • Salah satu ujung kaki dikaitkan dengan setang di tepi kolam sementara kaki lainnya ditumpukkan di dinding kolam dengan posisi yang sedikit ke bawah.

• Tujuan posisi ke bawah adalah supaya mampu memberikan kekuatan dalam menyangga tubuh. • Pastikan sikap badan telentang dan wajah dihadapkan ke atas dengan dagu sedikit ditarik, sementara kedua lengan berada di sisi tubuh.

• Lanjutkan dengan mengayunkan lengan secara berganti-gantian. • Lengan dapat diayun bergantian urus melewati kepala ke permukaan air dan kemudian masukkan ke air di mana posisi lengan ada pada sisi kepala.

• Sesudah tangan masuk dalam air, gerakan bisa dilakukan dengan menarik maupun mendorong air sekuat-kuatnya supaya lengan bisa lurus di samping tubuh.

• Supaya latihan menghasilkan gerakan yang sempurna, rapatkan jari-jari tangan saat melakukan gerakan di atas. 4. Teknik Bernapas dalam Renang Gaya Punggung Pada gaya punggung proses bernafas dilakukan secara alami pada setiap siklus gerakan. 5. Koordinasi Gerakan dalam Renang Gaya Punggung Koordinasi gerakan ini maksudnya perpaduan semua unsur gerakan dalam renang gaya punggung.

Perpaduan itu meliputi gerakan meluncur, kemudian dilanjutkan dengan gerakan kaki, lengan dan pernapasan dengan seksama, sehingga gaya punggung yang benar dapat dilakukan. Faktor yang Mempengaruhi Kecepatan Gaya Punggung Mengutip buku Pendidikan Jasmani Olahraga dan Kesehatan Siswa terbitan Kemdikbud, ada beberapa faktor yang memengaruhi kecepatan dan keindahan gaya punggung, antara lain: 1. Frekuensi Kayuhan, semakin sering dan benar frekuensi kayuhan maka kecepatan kayuhannya akan semakin cepat.

2. Fleksibilitas Sendi Bahu, akan berpengaruh pada luas putaran lengan sehingga dapat menghasilkan daya dorong maksimal.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung

3. Power Lengan Gaya Punggung, hal ini dapat mempengaruhi kecepatan gerakan tangan sehingga bisa memaksimalkan daya dorong. 4. Kibasan Kaki Gaya Punggung yang flaksibel, cepat serta stabil akan memberikan daya dorong tinggi dan menambah kecepatan berenang. 5. Posisi tubuh yang streamline atau lurus horizontal akan menambah kecepatan gaya dorong. 6. Posisi kaki, jangan terlalu jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung permukaan air melainkan agak masuk ke dalam air.

Hal ini agar memudahkan kepala untuk tetap berada di atas air dan akan membantu menaikkan kecepatan. 7. Kaki harus terus bergerak agar arah renang tidak melenceng atau berbelok.

Telapak kaki diluruskan hingga sejajar dengan tulang kaki. Posisi kedua kaki berdekatan dan dagu agak didekatkan ke dada. 8. Gerakan kaki renang gaya punggung sama halnya dengan gerakan kaki gaya bebas, bedanya dilakukan dalam posisi telentang. Kaki digerakkan bergantian dengan cukup cepat agar arah renang tak melenceng atau berbelok. 9. Gerakan tangan pada gaya punggung juga hampir sama dengan gaya bebas, lengan tangan akan berputar dan mengayun bergantian membentuk kincir angin.

Pada posisi awal, satu tangan lurus di atas kepala. Lalu, langsung mengayuh ke belakang menuju pinggang. Kemudian, tangan diangkat keluar dari permukaan air dan kembalikan ke posisi semula, hal ini juga berlaku pada tangan satunya. Gerakan Latihan Renang Gaya Punggung Bagi pemula, backstroke dianggap sebagai gaya renang yang paling sulit untuk dilakukan.

Sebab, gerakan renang gaya ini sangat mengandalkan kesadaran spasial, waktu dan keseimbangan untuk menjaga gerakan di atas air dengan posisi telentang. Bagi yang belum terbiasa, posisi terbaring di atas air akan memuncurkan rasa khawatir tenggelam. Oleh karena itu, sebelum langsung mempraktikkan renang gaya punggung, perlu beberapa tahap latihan terlebih dahulu. Berikut ini variasi latihan yang dapat diasah dalam mempelajari renang gaya punggung.

jelaskan latihan meluncur pada renang gaya punggung. Latihan Gerakan Tungkai Latihan gerak tungkai renang gaya punggung bisa dilakukan dengan berbagai cara, sendiri maupun berpasangan, baik di pinggir kolam ataupun di dalam kolam.

Berikut tahapan latihan gerakan tungkai: • Gerakan tungkai posisi duduk di pinggir kolam renang dengan cara menendang dan menekan permukaan air. • Latihan gerakan tungkai posisi duduk di kolam dangkal dengan cara menggerakkan kaki menendang dan menekan permukaan air.

• Latihan gerakan tungkai secara berpasangan: gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kepala dipegang teman atau pelatih. Gerakan kaki tersebut dilakukan dengan cara menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter. • Latihan gerakan tungkai sambil meluncur telentang: gerakkan kaki dari posisi badan telentang dan kedua lengan lurus ke belakang. Gerakan kakinya menendang dan menekan permukaan air menempuh jarak 7 – 10 meter.

• Lakukan latihan ini secara kelompok. 2. Latihan Gerak Tangan • Latihan gerak lengan dari posisi berdiri di tempat dangkal, dilakukan dengan cara menggerakkan lengan memutar lurus ke belakang.

• Pada saat lengan tepat sejajar telinga, putar telapak tangan menghadap ke luar hingga yang pertama kali masuk ke air bagian jari kelingking. Ketika jari kelingking masuk ke air, maka ibu jari lengan lainnya keluar. • Gerak lengan berpasangan dilakukan di atas permukaan air dengan posisi telentang dan bagian kaki dipegang teman/pelatih. Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. • Gerakan lengan menggunakan alat dengan cara letakkan pelampung diantara kedua paha.

Gerakan memutar lengan ke belakang lurus, dilakukan lengan kanan dan kiri secara bergantian. • Gerakan koordinasi kaki, lengan dan pernapasan renang gaya punggung menempuh jarak 10 – 50 meter dan dilakukan secara berkelompok.

Tutorial Pembelajaran Meluncur Dalam Berenang




2022 charcuterie-iller.com